ハリウッドヨーガではじめるダイエット
素敵なスタイルはハリウッドヨーガから
パワーヨガで親しみのあるハリウッドヨーガ。呼吸法もマスターして、心も身体も気持ちよくなりましょう？！
ハリウッドヨーガって？
「ハリウッドヨーガ」は、インドで行われていた「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、それを自国に持ち帰ったことから始まりました。「パワー・ヨガ」とも呼ばれていますが、伝統的なハタ・ヨーガにフィットネス等の要素を取り入れ改良を加えたものがベースで一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案したエクササイズがハリウッドヨーガです。スポーツなどのストレッチなどはこのハタ・ヨーガから由来しています。ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がハリウッドヨーガを始めたことにより、アメリカで人気が高まりました。有名なのはジェニファー・ロペスやニコール・キッドマンとメグ・ライアンなどです。みなさんスタイルがいいですよね〜。ハリウッドヨーガは、みんなに好かれる柔軟な心と体を同時に鍛えることができるので、食事制限も気にせず健康的にダイエットできるスーパーエクササイズと言えます。ビリーブートキャンプより女性的なダイエット法かもしれません。ハリウッドヨーガは、筋肉の使用率が高く、脂肪をエネルギーとして消費することができるので、身体深部にまで刺激を与えることが出来るのも特徴です。最近イチロー選手に挙げられるコアエクササイズやピラティスなどに共通する部分があります。また、深い呼吸で集中力を高められますので、リラックス効果もあり、仕事前にオススメです。ヨガに動きを加えたハリウッドヨーガは、ダイエット後のリバウンドもなく、精神面の強さを養うことができるというのもハリウッドでセレブに人気の理由です。ハリウッドヨーガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、ハリウッドヨーガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。ハリウッドヨーガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。
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呼吸法をマスターしよう！
ハリウッドヨーガの呼吸法は、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行いますのが基本です。鼻呼吸は口呼吸と違い、横隔膜を使い肺の隅々まで行き渡らせるように呼吸しますので、通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができるのが特徴です。さらには血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が活発になり、体脂肪を燃焼させることが可能です。ハリウッドヨーガの鼻呼吸法を簡単に説明すると、胸の前で手を合わせ、背筋を伸ばします。そして、鼻からゆーっくりと大きく息を一定リズムで吸い込みます。体と神経をリラックスさせた後、1〜2秒間息を止めます。前のお腹が背中にくっつくイメージでお腹をへこませながら、ゆーっくり鼻から息を吐き出します。これを一定リズムで4〜5分繰り返し続けることにより、気持ちが落ち着き、リラックスした状態になるのです。この鼻呼吸法にハリウッドヨーガの動きを加えることで、体内に取り込む酵素の量を1.5倍くらいまで増やすことが可能です。ハリウッドヨーガは、姿勢を安定させる「遅筋」という筋肉を鍛えながら行うため、呼吸法が乱れる場合がありますが、米倉涼子さんのような見ていて惚れ惚れする姿勢を手に入れることも夢ではありません。ハリウッドヨーガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、バランスを乱してしまうため病気などの心配が出てくるため、注意が必要です。鼻呼吸法がヨーガの始まりであり、終わりでもあるため、できるだけよいグル（指導者）を見つけて、正しい呼吸法を身につけてください。
有酸素運動
ハリウッドヨーガにはリラックス効果も期待できますが、これはハリウッドヨーガのポーズが、自律神経へ働きかけることと密接な関係があります。日常生活のストレスからの開放や精神の安定にもなり、リバウンドはもちろんのこと、過食を止めることにも効果があります。ハリウッドヨーガの効果は、数週間で見られることも稀にありますが、たいていは1年くらいかかるのが通例です。ハリウッドヨーガを始めたばかりの早い段階では、今まで動かさなかった筋肉群を刺激するので、汗を早くかく、足の冷え性がなくなった、むくみやすい足がむくみにくくなったなど、基礎代謝が上がったと考えられる感想が多く聞けます。また、ハリウッドヨーガを継続している方からは、O脚の改善、ヒップアップ、バストアップなど、燃焼した脂肪が筋肉に変わった結果の意見がよく聞けます。鼻呼吸法にさらなる動きを加えることは、ランニングなどの有酸素運動をしている状態と同じになりますので、ダイエットにも期待が持てるエクササイズと言えるのでは？基礎代謝のアップが可能なハリウッドヨーガは、ダイエット効果はもちろんのこと、血行が良くなることで、肌がスベスベになる美肌効果も挙げられています。脂肪よりも筋肉の方が重たいことが理由で、体は引き締まったのに体重が減らないことで、ダイエットを目的とされている方には、なぜ？と思われるでしょうが、体重だけでなく体脂肪もチェックすることが肝心です。
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